{"id":30575,"date":"2025-02-21T17:59:03","date_gmt":"2025-02-21T17:59:03","guid":{"rendered":"https:\/\/tikmobiles.com\/?p=30575"},"modified":"2026-09-08T16:51:15","modified_gmt":"2026-09-08T16:51:15","slug":"comment-utiliser-les-applications-pour-maintenir-la-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/como-usar-apps-para-manter-a-saude-mental\/","title":{"rendered":"Applications pour la sant\u00e9 mentale\u00a0: m\u00e9ditation guid\u00e9e, journal de l\u2019humeur et exercices de respiration."},"content":{"rendered":"<p>La m\u00e9ditation guid\u00e9e, les journaux d&#039;humeur et les rappels de pause sont des outils diff\u00e9rents. Choisissez la fonctionnalit\u00e9 que vous souhaitez utiliser et le contenu disponible en portugais. Les applications peuvent vous aider \u00e0 organiser votre routine, mais elles ne remplacent pas une \u00e9valuation ou un traitement de sant\u00e9 mentale.<\/p>\n<p>Ces applications proposent des fonctionnalit\u00e9s concr\u00e8tes\u00a0: elles diffusent une m\u00e9ditation guid\u00e9e en portugais, chronom\u00e8trent votre respiration, enregistrent votre ressenti quotidien et cr\u00e9ent un graphique \u00e0 partir de ces donn\u00e9es. Aucune n\u2019est une th\u00e9rapie ni un outil de diagnostic\u00a0; MindDoc, l\u2019application la plus proche d\u2019un suivi clinique, g\u00e9n\u00e8re un rapport \u00e0 remettre \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n<p>Les principaux crit\u00e8res de choix sont la langue, les fonctionnalit\u00e9s accessibles sans abonnement et la pr\u00e9sence des outils dont vous aurez besoin. Ce guide fait la distinction entre la m\u00e9ditation et la tenue d&#039;un journal d&#039;humeur, car il s&#039;agit de produits diff\u00e9rents.<\/p>\n<h2>Les quatre outils que ces applications proposent<\/h2>\n<p>Parmi les ressources de cette cat\u00e9gorie, on trouve\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>m\u00e9ditation guid\u00e9e<\/strong>Une voix guide la pratique pendant 3 \u00e0 25 minutes, avec des pistes organis\u00e9es par th\u00e8me (sommeil, concentration, gratitude). Un produit phare de Calm, Headspace, Lojong et Insight Timer.<\/li>\n<li><strong>Respiration rythm\u00e9e<\/strong>Une animation appara\u00eet et dispara\u00eet \u00e0 l&#039;\u00e9cran, marquant l&#039;inspiration, la pause et l&#039;expiration.<\/li>\n<li><strong>Journal humoristique<\/strong>Vous appuyez sur un smiley, vous cochez vos activit\u00e9s du jour, et l&#039;application g\u00e9n\u00e8re un calendrier et un graphique hebdomadaires. Une sp\u00e9cialit\u00e9 de Daylio et MindDoc.<\/li>\n<li><strong>Des sons pour vous aider \u00e0 dormir<\/strong>Pluie, bruit blanc et histoires racont\u00e9es, avec une minuterie pour arr\u00eater le processus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si l&#039;objectif principal est de s&#039;endormir, le guide de <a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/utiliser-des-applications-musicales-pour-dormir\/\">Comment utiliser les applications musicales pour am\u00e9liorer le sommeil.<\/a> Explorez plus en d\u00e9tail les pistes et le minuteur\u00a0; ici, le sommeil n\u2019est qu\u2019un onglet parmi d\u2019autres.<\/p>\n<h2>M\u00e9ditation guid\u00e9e en portugais : Insight Timer et Lojong<\/h2>\n<p>Les deux applications proposant le plus de contenu ouvert en portugais sont Insight Timer, une biblioth\u00e8que mondiale dont certains contributeurs sont des enseignants br\u00e9siliens, et Lojong, d&#039;origine br\u00e9silienne.<\/p>\n<h3>Insight Timer\u00a0: biblioth\u00e8que ouverte, minuteur et statistiques<\/h3>\n<p>L&#039;application Insight Timer, disponible sur le Play Store, pr\u00e9sente ses fonctionnalit\u00e9s gratuites\u00a0: des centaines de m\u00e9ditations guid\u00e9es en portugais, des milliers de morceaux de musique et de sons d&#039;ambiance, des forums de discussion, un minuteur de m\u00e9ditation et des statistiques avec des \u00e9tapes cl\u00e9s de progression. Vous pouvez filtrer les m\u00e9ditations par langue et par dur\u00e9e, et la lecture se fait sans carte. Le minuteur est l&#039;outil le plus pr\u00e9cieux\u00a0: dur\u00e9e, sonnerie de d\u00e9but, sonneries d&#039;intervalle et sonnerie de fin, avec ajout des minutes \u00e0 l&#039;historique et, sur iPhone, int\u00e9gration \u00e0 l&#039;application Sant\u00e9. L&#039;application obtient une note de 4,9 sur le Play Store, avec plus de 261\u00a0000 avis, et une note de 4,9 sur l&#039;App Store. Les cours de plusieurs jours et le t\u00e9l\u00e9chargement hors ligne sont les seules options disponibles avec l&#039;abonnement Member Plus.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"1\" data-title=\"Insight Timer - Medita\u00e7\u00e3o\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/H7MMtGtHuKqoT73wpfXXuqBgufaw3k03jUG58cqwJ1KITPU6nY8c1cvdAYCNcZY7xRwKwi-G3W6yltje3VbMnfY\" alt=\"Minuteur de m\u00e9ditation Insight\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">Minuteur de m\u00e9ditation Insight<\/div><p class=\"stc-app__desc\">Biblioth\u00e8que de m\u00e9ditations guid\u00e9es en portugais, musique et sons, minuteur avec cloches et statistiques de pratique.<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,9 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-1-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FH7MMtGtHuKqoT73wpfXXuqBgufaw3k03jUG58cqwJ1KITPU6nY8c1cvdAYCNcZY7xRwKwi-G3W6yltje3VbMnfY&#038;title=Insight%20Timer%20-%20Medita%C3%A7%C3%A3o&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dcom.spotlightsix.zentimerlite2\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Voir sur Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h3>Lojong : l&#039;application br\u00e9silienne avec un journal de gratitude.<\/h3>\n<p>Lojong est une application de m\u00e9ditation guid\u00e9e br\u00e9silienne (100%) en portugais. Sans abonnement, elle donne acc\u00e8s \u00e0 un journal de gratitude, des m\u00e9ditations pour le calme, la concentration et le bien-\u00eatre, des exercices de bienveillance et des programmes d&#039;initiation \u00e0 la pleine conscience\u00a0: l&#039;id\u00e9al pour les d\u00e9butants. L&#039;abonnement Premium d\u00e9bloque tous les exercices, les sons d&#039;ambiance, les histoires pour s&#039;endormir, le yoga, les t\u00e9l\u00e9chargements et le mode hors ligne. Elle obtient la note de 4,9 sur le Play Store (pr\u00e8s de 120\u00a0000 avis) et de 4,9 sur l&#039;App Store. Je la recommande aux d\u00e9butants\u00a0: des voix br\u00e9siliennes, un rythme naturel et une traduction fluide, contrairement \u00e0 certaines applications \u00e9trang\u00e8res.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"2\" data-title=\"Lojong: Medita\u00e7\u00e3o e Sono\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/P1dgssX8yrZ0iwZgfWGj5hrOeQ2rTjS7RzwvwTwIX3ODjKh1c2rmS76a2iLqQuqLPYHTsMKT2BKjGQWfTYJLb7o\" alt=\"Lojong : M\u00e9ditation et sommeil\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">Lojong : M\u00e9ditation et sommeil<\/div><p class=\"stc-app__desc\">Application br\u00e9silienne de m\u00e9ditation guid\u00e9e en portugais, avec un journal de gratitude et des programmes d&#039;initiation \u00e0 la pleine conscience.<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,9 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-2-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FP1dgssX8yrZ0iwZgfWGj5hrOeQ2rTjS7RzwvwTwIX3ODjKh1c2rmS76a2iLqQuqLPYHTsMKT2BKjGQWfTYJLb7o&#038;title=Lojong%3A%20Medita%C3%A7%C3%A3o%20e%20Sono&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dbr.com.lojong\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Voir sur Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h2>Calme et espace mental : programmes courts et histoires du soir<\/h2>\n<p>Calm et Headspace sont les plus connus et fonctionnent de la m\u00eame mani\u00e8re\u00a0: un essai gratuit, les autres par abonnement annuel avec une p\u00e9riode d\u2019essai. Ils sont int\u00e9ressants si vous recherchez un programme de 7, 10 ou 30\u00a0jours avec des histoires du soir narr\u00e9es.<\/p>\n<h3>Calm : une nouvelle m\u00e9ditation chaque jour et plus de 100 histoires.<\/h3>\n<p>L&#039;application Calm propose des m\u00e9ditations de 3 \u00e0 25 minutes par th\u00e8me (sommeil profond, concentration, gratitude, estime de soi, scan corporel), une m\u00e9ditation quotidienne de 10 minutes renouvel\u00e9e chaque jour, plus de 100 histoires pour s&#039;endormir narr\u00e9es par des acteurs et des athl\u00e8tes, dont Cau\u00e3 Reymond, de la musique, des le\u00e7ons vid\u00e9o d&#039;\u00e9tirements et des masterclasses. Sans abonnement Calm Premium, vous pouvez utiliser l&#039;exercice de respiration, un extrait de m\u00e9ditations et quelques sons\u00a0; la m\u00e9ditation quotidienne et la plupart des histoires sont incluses dans la version payante. L&#039;application obtient une note de 4,5 sur le Play Store, avec plus de 614\u00a0000 avis, et de 4,7 sur l&#039;App Store, o\u00f9 elle est disponible sous le nom \u00ab\u00a0Calm \u2013 M\u00e9ditation et Sommeil\u00a0\u00bb.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"3\" data-title=\"Calm - medite, durma e relaxe\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/Xkdn4M50zGD8JQk4jsNSAu_s5XaaPJDDTifjTi52R3lnKYYhva9mnNsxKG3rE2Ib-yspI90WWXrIqneMHlL0ag\" alt=\"Calme - m\u00e9ditez, dormez et d\u00e9tendez-vous\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">Calme - m\u00e9ditez, dormez et d\u00e9tendez-vous<\/div><p class=\"stc-app__desc\">Nouvelle m\u00e9ditation chaque jour, histoires du soir, musique et exercices de respiration ; catalogue complet disponible sur abonnement.<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,5 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-3-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FXkdn4M50zGD8JQk4jsNSAu_s5XaaPJDDTifjTi52R3lnKYYhva9mnNsxKG3rE2Ib-yspI90WWXrIqneMHlL0ag&#038;title=Calm%20-%20medite%2C%20durma%20e%20relaxe&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dcom.calm.android\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Voir sur Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h3>Headspace\u00a0: s\u00e9ances de 3 minutes et podcasts pour s\u2019endormir<\/h3>\n<p>Headspace propose plus de 500 m\u00e9ditations, allant d&#039;exercices de 3 minutes \u00e0 des s\u00e9ances plus longues, des podcasts (narrations d&#039;ambiance pour vous aider \u00e0 vous endormir), des exercices de respiration et des programmes th\u00e9matiques. Il s&#039;agit d&#039;un abonnement avec un essai gratuit\u00a0; apr\u00e8s cette p\u00e9riode, seule l&#039;introduction reste accessible. L&#039;application obtient une note de 4,5 sur le Play Store, avec pr\u00e8s de 340\u00a0000 avis, et de 4,9 sur l&#039;App Store sous le nom de Headspace\u00a0: Sommeil et M\u00e9ditation. Elle n&#039;est pas incluse dans la s\u00e9lection car l&#039;essai gratuit est de courte dur\u00e9e\u00a0; pour ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 opt\u00e9 pour un abonnement payant, elle offre un excellent service.<\/p>\n<p>Si vous recherchez uniquement la bande originale, sans guidage vocal, le guide de <a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/applications-musicales-pour-se-detendre\/\">Applications musicales pour se d\u00e9tendre<\/a> Comparez les applications aux sons apaisants, les moins ch\u00e8res ou les gratuites.<\/p>\n<h2>Journal humoristique avec tableau hebdomadaire\u00a0: Daylio et MindDoc<\/h2>\n<p>Le journal recense les perceptions et les activit\u00e9s \u00e0 titre de r\u00e9f\u00e9rence. Un graphique peut illustrer des corr\u00e9lations dans le journal, mais il ne permet pas, \u00e0 lui seul, d&#039;expliquer la cause d&#039;un changement d&#039;humeur.<\/p>\n<h3>Daylio\u00a0: inscription en deux clics, aucune saisie requise.<\/h3>\n<p>Daylio se pr\u00e9sente comme un journal intime o\u00f9 l&#039;on n&#039;\u00e9crit pas une seule ligne. On choisit son humeur parmi cinq emojis, on note ses activit\u00e9s quotidiennes (travail, sport, famille, insomnie, etc.), et c&#039;est tout. L&#039;application compile le tout dans un calendrier, des statistiques et des graphiques, et \u00e9tablit un lien entre activit\u00e9 et humeur\u00a0: on constate par exemple que les jours o\u00f9 l&#039;on marche ont une moyenne plus \u00e9lev\u00e9e. Elle permet d&#039;ajouter des notes et des photos pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent un journal plus traditionnel. La version de base est gratuite\u00a0; la version premium est disponible dans l&#039;application. Elle obtient la note de 4,8 sur le Play Store (plus de 461\u00a0000 avis) et de 4,9 sur l&#039;App Store.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"4\" data-title=\"Daylio Di\u00e1rio: Di\u00e1rio de humor\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/kiUPTjeglEBab5pO3Z3yUyJZttIerUQzwa1vSDVITieKYHUFKEENst3v9seYTgg6GiHce_OeJjPmyXKem5WdZA\" alt=\"Journal quotidien : Journal humoristique\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">Journal quotidien : Journal humoristique<\/div><p class=\"stc-app__desc\">Un journal d&#039;humeur interactif \u00e0 deux touches, avec des activit\u00e9s quotidiennes, un calendrier et des graphiques qui croisent l&#039;humeur et les habitudes.<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,8 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-4-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FkiUPTjeglEBab5pO3Z3yUyJZttIerUQzwa1vSDVITieKYHUFKEENst3v9seYTgg6GiHce_OeJjPmyXKem5WdZA&#038;title=Daylio%20Di%C3%A1rio%3A%20Di%C3%A1rio%20de%20humor&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dnet.daylio\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Voir sur Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h3>MindDoc (anciennement Moodpath) : pose des questions tout au long de la journ\u00e9e et fait un rapport au m\u00e9decin.<\/h3>\n<p>MindDoc, anciennement Moodpath, est toujours disponible sur le Play Store sous son ancien nom. D\u00e9velopp\u00e9e par des psychologues cliniciens, cette application est un outil de suivi \u00e9motionnel\u00a0: elle vous pose de courtes questions sur votre humeur tout au long de la journ\u00e9e, enregistre vos pens\u00e9es et, apr\u00e8s plusieurs \u00e9changes, \u00e9tablit un bilan de votre \u00e9tat \u00e9motionnel que vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger et partager avec votre m\u00e9decin ou psychologue. Elle propose des s\u00e9ances bas\u00e9es sur la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale. Le suivi de base est gratuit\u00a0; des s\u00e9ances compl\u00e8tes et des analyses approfondies sont disponibles avec MindDoc Plus, propos\u00e9 par abonnements de 3, 6 et 12\u00a0mois. L\u2019application obtient la note de 4,5 sur le Play Store (40\u00a0000\u00a0avis) et de 4,8 sur l\u2019App Store.<\/p>\n<div class=\"stc-app\" data-stc-app=\"5\" data-title=\"MindDoc: Mental Health Support\"><img class=\"stc-app__icon\" src=\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/dneSh9xMsjqTAeyz7oJEhdro-BnhS-wXVOXigvKjJLtXJqooE18NpENWHZR-OJbrGO0AlV1zgohHi7JHd-6a\" alt=\"MindDoc : Soutien en sant\u00e9 mentale\" width=\"96\" height=\"96\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"><div class=\"stc-app__info\"><div class=\"stc-app__name\">MindDoc : Soutien en sant\u00e9 mentale<\/div><p class=\"stc-app__desc\">\u00c9valuation de l&#039;humeur par le biais de questions courtes, avec une \u00e9valuation \u00e0 partager avec le m\u00e9decin, et des cours bas\u00e9s sur la TCC (th\u00e9rapie cognitivo-comportementale).<\/p><div class=\"stc-app__stats\"><div class=\"stc-app__stat\"><span class=\"stc-app__num\">4,5 <svg class=\"stc-app__star\" viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 17.27 18.18 21l-1.64-7.03L22 9.24l-7.19-.61L12 2 9.19 8.63 2 9.24l5.46 4.73L5.82 21z\"\/><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"stc-app__actions\"><a class=\"stc-app__btn stc-app__btn--play\" id=\"stc-app-btn-5-play\" href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/baixar-agora?thumb=https%3A%2F%2Fplay-lh.googleusercontent.com%2FdneSh9xMsjqTAeyz7oJEhdro-BnhS-wXVOXigvKjJLtXJqooE18NpENWHZR-OJbrGO0AlV1zgohHi7JHd-6a&#038;title=MindDoc%3A%20Mental%20Health%20Support&#038;get=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dde.moodpath.android\" data-store=\"google_play\" rel=\"nofollow\"><svg viewbox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M3 2.5v19c0 .8.9 1.3 1.6.8l14-9.5c.6-.4.6-1.3 0-1.7L4.6 1.7C3.9 1.2 3 1.7 3 2.5z\"\/><\/svg><span>Voir sur Google Play<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<h2>Respiration guid\u00e9e\u00a0: utilisez un rythme confortable.<\/h2>\n<p>Un rep\u00e8re visuel peut vous aider \u00e0 faire une pause et \u00e0 vous concentrer sur votre respiration. Il n&#039;est pas n\u00e9cessaire de retenir votre respiration pendant une dur\u00e9e d\u00e9termin\u00e9e. Asseyez-vous confortablement et respirez sans forcer. Si vous ressentez des vertiges, un essoufflement ou une g\u00eane, arr\u00eatez l&#039;exercice\u00a0; les sympt\u00f4mes importants n\u00e9cessitent une attention particuli\u00e8re, et non le respect du chronom\u00e8tre.<\/p>\n<h2>Une routine quotidienne de 10 minutes<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Matin (3 minutes)<\/strong>Une br\u00e8ve pause pour respirer profond\u00e9ment avant d&#039;ouvrir vos messages. Un rappel pour l&#039;heure \u00e0 laquelle vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 lev\u00e9(e), et non celle affich\u00e9e par votre r\u00e9veil.<\/li>\n<li><strong>Midi (2 minutes)<\/strong>Enregistrez votre humeur dans Daylio ou MindDoc. Deux clics suffisent, sans texte si vous ne le souhaitez pas.<\/li>\n<li><strong>Nuit (5 minutes)<\/strong>Une courte m\u00e9ditation de Lojong ou d&#039;Insight Timer, ou une histoire apaisante avec la minuterie r\u00e9gl\u00e9e pour s&#039;arr\u00eater automatiquement.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ce que font d\u00e9j\u00e0 Android et iPhone sans rien installer.<\/h2>\n<p>La plupart des \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9sent\u00e9s par les applications comme une routine du soir se trouvent d\u00e9j\u00e0 dans les param\u00e8tres\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Android, Bien-\u00eatre num\u00e9rique<\/strong>Le mode Coucher, qui passe l&#039;\u00e9cran en noir et blanc et d\u00e9sactive les notifications \u00e0 une heure d\u00e9finie\u00a0; le mode Concentration, qui met en pause les applications s\u00e9lectionn\u00e9es\u00a0; et les minuteurs d&#039;utilisation des applications.<\/li>\n<li><strong>iPhone, concentration et temps d&#039;utilisation<\/strong>Des profils Sommeil, Travail et Ne pas d\u00e9ranger avec des horaires, plus une limite quotidienne par application.<\/li>\n<li><strong>iPhone, application Sant\u00e9<\/strong>Depuis iOS 17, cette application enregistre votre \u00e9tat \u00e9motionnel actuel ou quotidien, \u00e0 l&#039;aide d&#039;une \u00e9chelle et de diff\u00e9rents facteurs, et affiche l&#039;historique sous forme de graphique. C&#039;est un v\u00e9ritable journal d&#039;humeur int\u00e9gr\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Apple Watch<\/strong>L&#039;application Mindfulness inclut l&#039;exercice de respiration des poignets et enregistre les minutes dans l&#039;application Sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Applications gratuites et par abonnement\u00a0: que contient chaque application\u00a0?<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Application<\/th>\n<th>Sans signature<\/th>\n<th>\u00c0 la signature<\/th>\n<th>Note sur le jeu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Minuterie d&#039;aper\u00e7u<\/td>\n<td>Des centaines de m\u00e9ditations en portugais, de la musique et des sons, un minuteur, des statistiques, des groupes.<\/td>\n<td>Cours de plusieurs jours et t\u00e9l\u00e9chargement hors ligne (Membre Plus)<\/td>\n<td>4,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lojong<\/td>\n<td>Journal de gratitude, m\u00e9ditations de calme et de concentration, bienveillance, programmes d&#039;initiation<\/td>\n<td>Toutes les pratiques, sons d&#039;ambiance, histoires du soir, yoga, hors ligne (Premium)<\/td>\n<td>4,9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Calme<\/td>\n<td>Exercice de respiration, exemples de m\u00e9ditations et de sons.<\/td>\n<td>Daily Calm, histoires du soir, masterclasses, musique (Calm Premium)<\/td>\n<td>4,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Espace de t\u00eate<\/td>\n<td>P\u00e9riode d&#039;introduction et d&#039;essai<\/td>\n<td>Plus de 500 m\u00e9ditations, podcasts pour s&#039;endormir, exercices de respiration et programmes.<\/td>\n<td>4,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tous les jours<\/td>\n<td>Journal humoristique, activit\u00e9s, calendrier, graphiques<\/td>\n<td>Fonctionnalit\u00e9s suppl\u00e9mentaires propos\u00e9es dans l&#039;application<\/td>\n<td>4,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>MindDoc<\/td>\n<td>Questions quotidiennes, journal de bord, \u00e9valuation \u00e0 partager.<\/td>\n<td>Cours complets de pr\u00e9paration de th\u00e8se et analyses approfondies (MindDoc Plus)<\/td>\n<td>4,5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Les prix varient selon le pays et la promotion\u00a0; le prix affich\u00e9 est le prix final, hors frais. Les sept applications mentionn\u00e9es sont gratuites \u00e0 installer sur les deux plateformes\u00a0; seul l\u2019abonnement int\u00e9gr\u00e9 est payant.<\/p>\n<h2>Comment ces applications gagnent-elles de l&#039;argent ?<\/h2>\n<p>Les mod\u00e8les \u00e9conomiques varient\u00a0: certaines applications proposent des exercices en acc\u00e8s libre, d\u2019autres facturent des cours, des rapports ou des abonnements. Un abonnement \u00e0 renouvellement automatique peut continuer \u00e0 \u00eatre factur\u00e9 m\u00eame si vous n\u2019ouvrez pas l\u2019application. Pour annuler votre abonnement, utilisez le canal par lequel vous vous \u00eates abonn\u00e9\u00a0: Google Play, les Abonnements Apple ou le service lui-m\u00eame, comme indiqu\u00e9 sur votre re\u00e7u. La d\u00e9sinstallation de l\u2019application n\u2019annule pas l\u2019abonnement.<\/p>\n<h2>Erreurs courantes qui transforment l&#039;application en un poids mort.<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Choisir par nom<\/strong>Calm et Headspace sont les plus connus, mais ceux qui veulent du portugais sans abonnement finissent par \u00eatre mieux servis par Lojong ou Insight Timer.<\/li>\n<li><strong>Commencez par 25 minutes.<\/strong>Abandonnez les m\u00e9ditations trop longues. Commencez par des s\u00e9ances de 3 \u00e0 5 minutes.<\/li>\n<li><strong>Laisser le test se transformer en accusation<\/strong>Notez la fin de la p\u00e9riode d&#039;essai sur votre calendrier et annulez-la un jour avant si vous ne l&#039;utilisez pas.<\/li>\n<li><strong>Notez votre humeur uniquement les mauvais jours.<\/strong>Ce graphique n&#039;est pertinent qu&#039;en incluant les jours normaux. Deux clics, chaque jour.<\/li>\n<li><strong>Utilisez l&#039;application au lieu de vous rendre au centre de service client.<\/strong>Lorsque ce que vous ressentez vous emp\u00eache de dormir, de travailler ou de sortir de chez vous pendant des semaines, l&#039;\u00e9tape suivante consiste \u00e0 consulter des professionnels, et la section ci-dessous vous indique o\u00f9.<\/li>\n<li><strong>Accorder trop d&#039;autorisations<\/strong>Ce journal humoristique n&#039;a besoin ni de votre localisation ni de vos contacts. Refusez l&#039;acc\u00e8s et l&#039;application continuera de fonctionner.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O\u00f9 trouver de l&#039;aide au Br\u00e9sil<\/h2>\n<p>Au Br\u00e9sil, dans le syst\u00e8me de sant\u00e9 publique (SUS), une unit\u00e9 de soins de sant\u00e9 primaires (UBS) peut orienter les soins de sant\u00e9 mentale, et les CAPS (Centres de soins psychosociaux) fonctionnent selon une politique de portes ouvertes pour l&#039;\u00e9valuation initiale, sans rendez-vous ni orientation formelle. Consultez le [lien\/la source]. <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/composicao\/saes\/desmad\/raps\/caps\/caps\">Directives du minist\u00e8re de la Sant\u00e9 sur le CAPS<\/a> et le r\u00e9seau municipal. Le CVV propose un soutien psychologique en composant le 188\u00a0; en cas d\u2019urgence m\u00e9dicale, le SAMU est joignable en composant le 192. Un bouton SOS sur une application ne remplace pas ces services.<\/p>\n<p>Pour programmer des rappels pour une routine de votre choix, consultez le <a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/les-5-meilleures-applications-pour-organiser-vos-taches\/\">applications pour organiser les t\u00e2ches<\/a>.<\/p>\n<h2>Questions courantes<\/h2>\n<h3>Une application de sant\u00e9 mentale peut-elle remplacer un psychologue\u00a0?<\/h3>\n<p>Non. L&#039;application enregistre l&#039;humeur, propose des exercices de m\u00e9ditation et organise les routines\u00a0; le psychologue \u00e9value la situation, assure le traitement et contacte le psychiatre si n\u00e9cessaire. MindDoc g\u00e9n\u00e8re un rapport \u00e0 pr\u00e9senter lors de la consultation, et Cingulo se pr\u00e9sente comme un compl\u00e9ment \u00e0 la psychoth\u00e9rapie. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en th\u00e9rapie, un journal de l&#039;humeur est l&#039;utilisation la plus pertinente d&#039;une application\u00a0: il vous permet d&#039;alimenter vos s\u00e9ances avec des donn\u00e9es concr\u00e8tes.<\/p>\n<h3>Quelle application fonctionne sans abonnement ?<\/h3>\n<p>Insight Timer et Lojong proposent la plus grande partie gratuite, avec des m\u00e9ditations en portugais, des sons et un minuteur. Daylio est quasiment gratuit. Calm, Headspace, MindDoc et Cingulo s&#039;installent gratuitement, mais le contenu principal n\u00e9cessite un abonnement.<\/p>\n<h3>Les applications proposent-elles du contenu en portugais\u00a0?<\/h3>\n<p>Lojong est enti\u00e8rement en portugais. Insight Timer propose des centaines de m\u00e9ditations en portugais, anim\u00e9es par des enseignants br\u00e9siliens. Calm inclut des narrations en portugais dans une partie de son catalogue (par exemple, les histoires de Cau\u00e3 Reymond), et Headspace dispose d&#039;une version portugaise. Daylio et MindDoc proposent des interfaces traduites.<\/p>\n<h3>Dix minutes par jour, est-ce que \u00e7a change quelque chose ?<\/h3>\n<p>Des s\u00e9ances courtes peuvent faciliter l&#039;instauration d&#039;une routine, mais aucune dur\u00e9e ne garantit une am\u00e9lioration pour tous. Tenir un journal permet de suivre votre \u00e9volution, sans pour autant prouver que la pratique est la cause du changement. Si les sympt\u00f4mes persistent, s&#039;aggravent ou perturbent votre quotidien, consultez un professionnel plut\u00f4t que d&#039;attendre une am\u00e9lioration sur un graphique.<\/p>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape est simple\u00a0: installez Insight Timer ou Lojong, filtrez par portugais et par dur\u00e9e (5 minutes), et effectuez votre premi\u00e8re session ce soir. Demain matin, notez votre humeur dans Daylio. Le graphique de la deuxi\u00e8me semaine d\u00e9terminera la suite.<\/p>\n<h2>Lire aussi<\/h2>\n<ul class=\"tk-leia\">\n<li><a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/applications-musicales-pour-se-detendre\/\">Applications musicales pour se d\u00e9tendre\u00a0: ce que chacune offre gratuitement<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/utiliser-des-applications-musicales-pour-dormir\/\">Applications musicales pour le sommeil\u00a0: minuterie, bruit blanc et routine du soir.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/applications-de-perte-de-poids-technologie-dans-votre-regime-alimentaire-et-votre-entrainement\/\">Des applications pour suivre votre poids, votre alimentation et votre activit\u00e9 physique sur votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/tikmobiles.com\/fr\/meilleures-applications-pour-lorganisation-et-la-productivite\/\">Applications d&#039;organisation\u00a0: structurez votre routine en trois niveaux<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9ditation guid\u00e9e, journal d&#039;humeur et rappels de pause sont des outils diff\u00e9rents. Choisissez la fonctionnalit\u00e9 que vous souhaitez utiliser et le contenu disponible en portugais. 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