La routine nocturne dans trois p\u00e2t\u00e9s de maisons<\/h2>\n\n- 30 minutes avant :<\/strong> L'\u00e9cran passe en mode nuit (niveaux de gris, notifications d\u00e9sactiv\u00e9es, luminosit\u00e9 au minimum).<\/li>\n
- 15 minutes avant :<\/strong> Une histoire pour s'endormir ou un exercice de respiration guid\u00e9e, diffus\u00e9 \u00e0 faible volume.<\/li>\n
- Au coucher :<\/strong> Bruit continu (pluie, ventilateur, bruit rose) avec une minuterie de 45 minutes et le t\u00e9l\u00e9phone portable \u00e9loign\u00e9 de l'oreiller.<\/li>\n<\/ol>\n
30 minutes plus t\u00f4t : l'\u00e9cran en mode nuit<\/h3>\n
Sur Android, l'application Bien-\u00eatre num\u00e9rique propose un mode Coucher\u00a0: dans les Param\u00e8tres, Bien-\u00eatre num\u00e9rique et Contr\u00f4le parental, vous pouvez programmer l'heure (ou choisir de l'activer pendant la charge) et l'appareil passe en niveaux de gris, active le mode Ne pas d\u00e9ranger et maintient l'\u00e9cran sombre. Sans couleur, le flux d'actualit\u00e9s perd de son attrait, ce qui vous incite \u00e0 poser votre t\u00e9l\u00e9phone. Sur iPhone, l'\u00e9quivalent est Concentration sur le sommeil, qui s'active automatiquement via le Programme de sommeil dans l'application Sant\u00e9.<\/p>\n
15 minutes avant : histoire ou respiration<\/h3>\n
C'est l\u00e0 que le contenu audio entre en jeu. Une histoire du soir sur Calm ou BetterSleep permet \u00e0 votre esprit de se concentrer sur une seule chose, ce qui est plus facile que d'essayer de ne penser \u00e0 rien. Un exercice de respiration guid\u00e9e de cinq minutes remplit le m\u00eame objectif. Choisissez un contenu d'une dur\u00e9e fixe, de 10 \u00e0 20 minutes, afin qu'il se termine avant que vous ne vous endormiez. Des exercices de respiration et des sons d'ambiance pour la journ\u00e9e sont disponibles\u2026 Guide des applications musicales pour la relaxation<\/a>; Ici, le seul sujet de conversation est la nuit.<\/p>\nAu coucher : bruit continu avec minuterie.<\/h3>\n
Le son d'ambiance a une fonction bien pr\u00e9cise\u00a0: masquer les bruits parasites de la rue, du voisin ou du r\u00e9frig\u00e9rateur par un son r\u00e9gulier auquel on ne pr\u00eate plus attention au bout de quelques minutes. Programmez la minuterie sur 45\u00a0minutes, laissez votre t\u00e9l\u00e9phone en charge sur la commode et non sur le lit, et le tour est jou\u00e9. Si vous vous r\u00e9veillez en pleine nuit \u00e0 cause du bruit, r\u00e9activez-le pendant 20\u00a0minutes.<\/p>\n
Bruit blanc, rose et brun\u00a0: quelles diff\u00e9rences entre eux\u00a0?<\/h2>\n
Ces trois appellations d\u00e9crivent la r\u00e9partition de l'\u00e9nergie sonore selon les fr\u00e9quences. Il n'existe pas de solution id\u00e9ale\u00a0: il faut choisir celle qui correspond au niveau de bruit \u00e0 att\u00e9nuer et \u00e0 ce que vos oreilles peuvent supporter pendant 45\u00a0minutes.<\/p>\n
\n- Bruit blanc :<\/strong> Toutes les fr\u00e9quences ont la m\u00eame \u00e9nergie. Cela ressemble aux parasites d'une radio hors de port\u00e9e. C'est le son le plus aigu des trois et il couvre bien les sons aigus et brefs, comme une porte qui claque ou un aboiement.<\/li>\n
- Bruit rose :<\/strong> L'\u00e9nergie diminue \u00e0 mesure que la fr\u00e9quence augmente, ce qui att\u00e9nue les aigus et donne plus de corps au son. La pluie continue, les cascades et les bruits de ventilateur s'en rapprochent. C'est le juste milieu que la plupart des gens privil\u00e9gient.<\/li>\n
- Bruit brun :<\/strong> Elle s'estompe encore plus rapidement, laissant place \u00e0 des basses profondes. Elle \u00e9voque des vents violents, une rivi\u00e8re imp\u00e9tueuse ou le rugissement d'un avion en vol. Elle couvre efficacement le bruit de la circulation dense et les basses de la musique de votre voisin.<\/li>\n<\/ul>\n
Le principe est le m\u00eame dans les trois cas\u00a0: un son continu augmente le niveau sonore ambiant, et les bruits intermittents finissent par se fondre dans le d\u00e9cor. C\u2019est ce que proposent ces applications. Si quelqu\u2019un n\u2019arrive pas \u00e0 s\u2019endormir, m\u00eame dans un silence complet, il souffre d\u2019un autre probl\u00e8me, et c\u2019est chez un m\u00e9decin qu\u2019il faut le r\u00e9soudre, pas sur une plateforme de t\u00e9l\u00e9chargement d\u2019applications.<\/p>\n
O\u00f9 se trouve la minuterie de sommeil sur Spotify et YouTube Music\u00a0?<\/h2>\n
Vous n'avez pas besoin d'une nouvelle application si vous utilisez d\u00e9j\u00e0 un service de musique. Les deux principaux proposent une minuterie de sommeil sur votre t\u00e9l\u00e9phone, m\u00eame dans leur version gratuite, et vous pouvez utiliser vos playlists (pluie, piano, etc.) habituelles pour la derni\u00e8re tranche horaire.<\/p>\n
\n- Spotify :<\/strong> Ouvrez le morceau en cours de lecture, appuyez sur les trois points dans le coin sup\u00e9rieur et s\u00e9lectionnez \u201c Minuteur de sommeil \u201d. Les options vont de 5 minutes \u00e0 1 heure, plus \u201c Fin du morceau \u201d.<\/li>\n
- YouTube Music :<\/strong> Sur l'\u00e9cran de lecture, appuyez sur le menu \u00e0 trois points et recherchez la minuterie de mise en veille. Les dur\u00e9es varient de 10 \u00e0 60 minutes, avec la possibilit\u00e9 d'arr\u00eater la lecture \u00e0 la fin du morceau.<\/li>\n<\/ol>\n
La minuterie ne fonctionne que pour la session en cours\u00a0: vous la r\u00e9activez le lendemain. De plus, la version gratuite inclut des publicit\u00e9s, ce qui, sur une playlist pour un jour de pluie, signifie entendre une voix enthousiaste vantant des voitures en pleine nuit. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez ne pas d\u00e9pendre du streaming la nuit, applications pour \u00e9couter de la musique en ligne et hors ligne<\/a> Ils expliquent ce qui se joue hors ligne et ce qui n\u00e9cessite un abonnement.<\/p>\nHistoires du soir : le catalogue de Calm et son prix.<\/h2>\n
Calm est l'application qui a popularis\u00e9 les histoires du soir\u00a0: de longs r\u00e9cits au rythme lent, con\u00e7us pour s'interrompre avec le sommeil. La biblioth\u00e8que portugaise est plus petite que la biblioth\u00e8que anglaise, mais elle existe, et l'application propose \u00e9galement des m\u00e9ditations guid\u00e9es et des sons d'ambiance avec minuteur int\u00e9gr\u00e9.<\/p>\n
Ce que l'ancienne version de ce texte omettait\u00a0: Calm est une application par abonnement. Le t\u00e9l\u00e9chargement est gratuit et quelques contenus sont accessibles sans payer, mais la plupart des histoires sont r\u00e9serv\u00e9es aux abonn\u00e9s Calm Premium. Sur l'App Store br\u00e9silien, l'abonnement Premium co\u00fbte entre 28,90 et 199,90\u00a0R$, selon la formule choisie\u00a0; sur Google Play, les achats int\u00e9gr\u00e9s varient de 2,52 \u00e0 1\u00a0499,99\u00a0R$ par article. Avant de vous abonner, testez le contenu gratuit\u00a0: si vous vous endormez avant la fin d'une histoire gratuite, vous avez d\u00e9j\u00e0 atteint votre objectif.<\/p>\n
![\"Calme](\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/Xkdn4M50zGD8JQk4jsNSAu_s5XaaPJDDTifjTi52R3lnKYYhva9mnNsxKG3rE2Ib-yspI90WWXrIqneMHlL0ag\")
Calme - m\u00e9ditez, dormez et d\u00e9tendez-vous<\/div>Histoires pour s'endormir, m\u00e9ditations guid\u00e9es et sons d'ambiance avec minuterie\u00a0; la plupart du catalogue n\u00e9cessite un abonnement Calm Premium.<\/p>
4,5
30 minutes plus t\u00f4t : l'\u00e9cran en mode nuit<\/h3>\n
Sur Android, l'application Bien-\u00eatre num\u00e9rique propose un mode Coucher\u00a0: dans les Param\u00e8tres, Bien-\u00eatre num\u00e9rique et Contr\u00f4le parental, vous pouvez programmer l'heure (ou choisir de l'activer pendant la charge) et l'appareil passe en niveaux de gris, active le mode Ne pas d\u00e9ranger et maintient l'\u00e9cran sombre. Sans couleur, le flux d'actualit\u00e9s perd de son attrait, ce qui vous incite \u00e0 poser votre t\u00e9l\u00e9phone. Sur iPhone, l'\u00e9quivalent est Concentration sur le sommeil, qui s'active automatiquement via le Programme de sommeil dans l'application Sant\u00e9.<\/p>\n
15 minutes avant : histoire ou respiration<\/h3>\n
C'est l\u00e0 que le contenu audio entre en jeu. Une histoire du soir sur Calm ou BetterSleep permet \u00e0 votre esprit de se concentrer sur une seule chose, ce qui est plus facile que d'essayer de ne penser \u00e0 rien. Un exercice de respiration guid\u00e9e de cinq minutes remplit le m\u00eame objectif. Choisissez un contenu d'une dur\u00e9e fixe, de 10 \u00e0 20 minutes, afin qu'il se termine avant que vous ne vous endormiez. Des exercices de respiration et des sons d'ambiance pour la journ\u00e9e sont disponibles\u2026 Guide des applications musicales pour la relaxation<\/a>; Ici, le seul sujet de conversation est la nuit.<\/p>\n Le son d'ambiance a une fonction bien pr\u00e9cise\u00a0: masquer les bruits parasites de la rue, du voisin ou du r\u00e9frig\u00e9rateur par un son r\u00e9gulier auquel on ne pr\u00eate plus attention au bout de quelques minutes. Programmez la minuterie sur 45\u00a0minutes, laissez votre t\u00e9l\u00e9phone en charge sur la commode et non sur le lit, et le tour est jou\u00e9. Si vous vous r\u00e9veillez en pleine nuit \u00e0 cause du bruit, r\u00e9activez-le pendant 20\u00a0minutes.<\/p>\n Ces trois appellations d\u00e9crivent la r\u00e9partition de l'\u00e9nergie sonore selon les fr\u00e9quences. Il n'existe pas de solution id\u00e9ale\u00a0: il faut choisir celle qui correspond au niveau de bruit \u00e0 att\u00e9nuer et \u00e0 ce que vos oreilles peuvent supporter pendant 45\u00a0minutes.<\/p>\n Le principe est le m\u00eame dans les trois cas\u00a0: un son continu augmente le niveau sonore ambiant, et les bruits intermittents finissent par se fondre dans le d\u00e9cor. C\u2019est ce que proposent ces applications. Si quelqu\u2019un n\u2019arrive pas \u00e0 s\u2019endormir, m\u00eame dans un silence complet, il souffre d\u2019un autre probl\u00e8me, et c\u2019est chez un m\u00e9decin qu\u2019il faut le r\u00e9soudre, pas sur une plateforme de t\u00e9l\u00e9chargement d\u2019applications.<\/p>\n Vous n'avez pas besoin d'une nouvelle application si vous utilisez d\u00e9j\u00e0 un service de musique. Les deux principaux proposent une minuterie de sommeil sur votre t\u00e9l\u00e9phone, m\u00eame dans leur version gratuite, et vous pouvez utiliser vos playlists (pluie, piano, etc.) habituelles pour la derni\u00e8re tranche horaire.<\/p>\n La minuterie ne fonctionne que pour la session en cours\u00a0: vous la r\u00e9activez le lendemain. De plus, la version gratuite inclut des publicit\u00e9s, ce qui, sur une playlist pour un jour de pluie, signifie entendre une voix enthousiaste vantant des voitures en pleine nuit. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez ne pas d\u00e9pendre du streaming la nuit, applications pour \u00e9couter de la musique en ligne et hors ligne<\/a> Ils expliquent ce qui se joue hors ligne et ce qui n\u00e9cessite un abonnement.<\/p>\n Calm est l'application qui a popularis\u00e9 les histoires du soir\u00a0: de longs r\u00e9cits au rythme lent, con\u00e7us pour s'interrompre avec le sommeil. La biblioth\u00e8que portugaise est plus petite que la biblioth\u00e8que anglaise, mais elle existe, et l'application propose \u00e9galement des m\u00e9ditations guid\u00e9es et des sons d'ambiance avec minuteur int\u00e9gr\u00e9.<\/p>\n Ce que l'ancienne version de ce texte omettait\u00a0: Calm est une application par abonnement. Le t\u00e9l\u00e9chargement est gratuit et quelques contenus sont accessibles sans payer, mais la plupart des histoires sont r\u00e9serv\u00e9es aux abonn\u00e9s Calm Premium. Sur l'App Store br\u00e9silien, l'abonnement Premium co\u00fbte entre 28,90 et 199,90\u00a0R$, selon la formule choisie\u00a0; sur Google Play, les achats int\u00e9gr\u00e9s varient de 2,52 \u00e0 1\u00a0499,99\u00a0R$ par article. Avant de vous abonner, testez le contenu gratuit\u00a0: si vous vous endormez avant la fin d'une histoire gratuite, vous avez d\u00e9j\u00e0 atteint votre objectif.<\/p>\n Histoires pour s'endormir, m\u00e9ditations guid\u00e9es et sons d'ambiance avec minuterie\u00a0; la plupart du catalogue n\u00e9cessite un abonnement Calm Premium.<\/p>Au coucher : bruit continu avec minuterie.<\/h3>\n
Bruit blanc, rose et brun\u00a0: quelles diff\u00e9rences entre eux\u00a0?<\/h2>\n
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O\u00f9 se trouve la minuterie de sommeil sur Spotify et YouTube Music\u00a0?<\/h2>\n
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Histoires du soir : le catalogue de Calm et son prix.<\/h2>\n