Der n\u00e4chtliche Tagesablauf in drei Bl\u00f6cken<\/h2>\n\n- 30 Minuten vorher:<\/strong> Der Bildschirm wechselt in den Nachtmodus (Graustufen, Benachrichtigungen stummgeschaltet, Helligkeit auf Minimum).<\/li>\n
- 15 Minuten vorher:<\/strong> Eine Gutenachtgeschichte oder eine angeleitete Atem\u00fcbung, leise \u00fcber den Lautsprecher abgespielt.<\/li>\n
- Zur Schlafenszeit:<\/strong> Kontinuierliches Ger\u00e4usch (Regen, Ventilator, rosa Rauschen) mit einem 45-Minuten-Timer und dem Handy nicht neben dem Kopfkissen.<\/li>\n<\/ol>\n
30 Minuten zuvor: der Bildschirm im Nachtmodus<\/h3>\n
Auf Android bietet Digital Wellbeing einen Schlafenszeitmodus: Unter \u201eEinstellungen\u201c > \u201eDigital Wellbeing\u201c und \u201eKindersicherung\u201c k\u00f6nnen Sie die Uhrzeit festlegen (oder die Funktion beim Laden aktivieren). Das Ger\u00e4t schaltet dann in den Graustufenmodus, aktiviert den \u201eNicht st\u00f6ren\u201c-Modus und h\u00e4lt den Bildschirm dunkel. Ohne Farbe verliert der Feed an Reiz, und genau das veranlasst Sie, Ihr Smartphone wegzulegen. Auf dem iPhone entspricht dies dem Schlaffokus, der automatisch durch den Schlafplan in der Health-App aktiviert wird.<\/p>\n
15 Minuten vorher: Geschichte erz\u00e4hlen oder Atem\u00fcbungen machen<\/h3>\n
Hier kommen gesprochene Inhalte ins Spiel. Eine Gutenachtgeschichte auf Calm oder BetterSleep gibt Ihrem Geist eine klare Richtung vor, was einfacher ist, als zu versuchen, an gar nichts zu denken. Eine f\u00fcnfmin\u00fctige gef\u00fchrte Atem\u00fcbung erf\u00fcllt denselben Zweck. W\u00e4hlen Sie etwas mit einer festen Dauer von 10 bis 20 Minuten, damit der Inhalt beendet ist, bevor Sie schlafen gehen. Atem\u00fcbungen und Hintergrundger\u00e4usche f\u00fcr den Tag finden Sie in \u2026 Musik-App-Leitfaden zur Entspannung<\/a>; Hier dreht sich alles nur um die Nacht.<\/p>\nZur Schlafenszeit: Dauerger\u00e4usch mit Timer.<\/h3>\n
Hintergrundger\u00e4usche haben einen bestimmten Zweck: Sie \u00fcberdecken unregelm\u00e4\u00dfige Ger\u00e4usche von der Stra\u00dfe, den Nachbarn oder dem K\u00fchlschrank mit einem gleichm\u00e4\u00dfigen Ton, an den sich das Ohr nach wenigen Minuten gew\u00f6hnt. Stellen Sie den Timer auf 45 Minuten, laden Sie Ihr Handy auf der Kommode (nicht auf dem Bett) auf, und fertig. Falls Sie nachts durch Ger\u00e4usche aufwachen, schalten Sie die Funktion einfach f\u00fcr weitere 20 Minuten ein.<\/p>\n
Wei\u00dfes, rosa und braunes Rauschen: Was unterscheidet sie voneinander?<\/h2>\n
Die drei Bezeichnungen beschreiben, wie die Schallenergie \u00fcber die Frequenzen verteilt ist. Es gibt nicht die eine beste Option: Es gibt nur diejenige, die dem Ger\u00e4uschpegel entspricht, den Sie ausblenden m\u00f6chten und den Ihre Ohren 45 Minuten lang tolerieren k\u00f6nnen.<\/p>\n
\n- Wei\u00dfes Rauschen:<\/strong> Alle Frequenzen haben die gleiche Energie. Klingt wie das Rauschen eines Radios, das nicht auf dem Sender empfangen wird. Es ist die h\u00f6chste der drei Frequenzen und eignet sich gut f\u00fcr hohe, kurze T\u00f6ne, wie das Zuschlagen einer T\u00fcr oder Hundegebell.<\/li>\n
- Rosa Rauschen:<\/strong> Mit steigender Frequenz nimmt die Energie ab, was zu weniger H\u00f6hen und mehr F\u00fclle im Klang f\u00fchrt. Dauerregen, Wasserf\u00e4lle und Ventilatorger\u00e4usche liegen nahe daran. Es ist der Mittelweg, den die meisten Menschen w\u00e4hlen.<\/li>\n
- Braunes Rauschen:<\/strong> Es klingt noch schneller aus und hinterl\u00e4sst einen tiefen Bass. Es erinnert an starken Wind, einen rei\u00dfenden Fluss oder das Dr\u00f6hnen eines Flugzeugs. Es \u00fcberdeckt effektiv starken Verkehrsl\u00e4rm und den Bass der Musik des Nachbarn.<\/li>\n<\/ul>\n
Der Mechanismus ist bei allen drei Apps derselbe: Ein kontinuierliches Ger\u00e4usch erh\u00f6ht den Ger\u00e4uschpegel im Raum, und intermittierende Ger\u00e4usche fallen nicht mehr auf. Genau das leisten die Apps. Wer selbst in absoluter Stille nicht einschlafen kann, hat ein anderes Problem, und daf\u00fcr sollte man einen Arzt aufsuchen, nicht einen App-Store.<\/p>\n
Wo befindet sich der Sleep-Timer bei Spotify und YouTube Music?<\/h2>\n
Sie ben\u00f6tigen keine neue App, wenn Sie bereits einen Musikdienst nutzen. Die beiden gr\u00f6\u00dften Anbieter bieten sogar in der kostenlosen Version einen Sleep-Timer auf Ihrem Smartphone, und Ihre gewohnte Regen- oder Klavier-Playlist k\u00f6nnen Sie f\u00fcr den letzten Block verwenden.<\/p>\n
\n- Spotify:<\/strong> \u00d6ffne den aktuell abgespielten Titel, tippe auf die drei Punkte in der oberen Ecke und w\u00e4hle \u201cSleep-Timer\u201d. Die Optionen reichen von 5 Minuten bis 1 Stunde, plus \u201cTitel beenden\u201d.<\/li>\n
- YouTube Music:<\/strong> Tippen Sie im Wiedergabebildschirm auf das Drei-Punkte-Men\u00fc und suchen Sie nach dem Sleep-Timer. Die Zeiten reichen von 10 bis 60 Minuten, mit der Option, die Wiedergabe am Ende des Titels zu stoppen.<\/li>\n<\/ol>\n
Der Timer funktioniert nur f\u00fcr die aktuelle Sitzung: Sie m\u00fcssen ihn am n\u00e4chsten Tag erneut aktivieren. Und der kostenlose Tarif enth\u00e4lt Werbung, was bei einer Playlist f\u00fcr einen Regentag bedeutet, dass mitten in der Nacht eine enthusiastische Stimme Autos anpreist. Wenn Sie nachts lieber nicht streamen m\u00f6chten, Apps zum Online- und Offline-Musikh\u00f6ren<\/a> Sie erkl\u00e4ren, was offline funktioniert und wof\u00fcr ein Abonnement erforderlich ist.<\/p>\nGutenachtgeschichten: Was Calm ver\u00f6ffentlicht und wie viel es kostet.<\/h2>\n
Calm ist die App, die Gutenachtgeschichten popul\u00e4r gemacht hat: lange, ruhige Erz\u00e4hlungen, die vom Einschlafen unterbrochen werden. Die portugiesische Bibliothek ist im Vergleich zur englischen klein, aber vorhanden. Die App bietet au\u00dferdem gef\u00fchrte Meditationen und Ambient-Kl\u00e4nge mit eigenem Timer.<\/p>\n
Was die alte Version dieses Textes verschwiegen hat: Calm ist eine Abo-App. Der Download ist kostenlos und einige Inhalte sind ohne Bezahlung zug\u00e4nglich, die meisten Geschichten sind jedoch nur mit Calm Premium verf\u00fcgbar. Im brasilianischen App Store kostet Premium je nach Abo zwischen 28,90 R$ und 199,90 R$; bei Google Play werden In-App-K\u00e4ufe von 2,52 R$ bis 1.499,99 R$ pro Artikel angezeigt. Testen Sie die kostenlosen Inhalte, bevor Sie ein Abo abschlie\u00dfen: Wenn Sie vor dem Ende einer kostenlosen Geschichte einschlafen, haben Sie Ihr Ziel bereits erreicht.<\/p>\n
![\"Ruhe](\"https:\/\/play-lh.googleusercontent.com\/Xkdn4M50zGD8JQk4jsNSAu_s5XaaPJDDTifjTi52R3lnKYYhva9mnNsxKG3rE2Ib-yspI90WWXrIqneMHlL0ag\")
Ruhe bewahren \u2013 meditieren, schlafen und entspannen<\/div>Gutenachtgeschichten, gef\u00fchrte Meditationen und Ambient-Kl\u00e4nge mit Timer; f\u00fcr den Gro\u00dfteil des Angebots ist Calm Premium erforderlich.<\/p>
4,5
30 Minuten zuvor: der Bildschirm im Nachtmodus<\/h3>\n
Auf Android bietet Digital Wellbeing einen Schlafenszeitmodus: Unter \u201eEinstellungen\u201c > \u201eDigital Wellbeing\u201c und \u201eKindersicherung\u201c k\u00f6nnen Sie die Uhrzeit festlegen (oder die Funktion beim Laden aktivieren). Das Ger\u00e4t schaltet dann in den Graustufenmodus, aktiviert den \u201eNicht st\u00f6ren\u201c-Modus und h\u00e4lt den Bildschirm dunkel. Ohne Farbe verliert der Feed an Reiz, und genau das veranlasst Sie, Ihr Smartphone wegzulegen. Auf dem iPhone entspricht dies dem Schlaffokus, der automatisch durch den Schlafplan in der Health-App aktiviert wird.<\/p>\n
15 Minuten vorher: Geschichte erz\u00e4hlen oder Atem\u00fcbungen machen<\/h3>\n
Hier kommen gesprochene Inhalte ins Spiel. Eine Gutenachtgeschichte auf Calm oder BetterSleep gibt Ihrem Geist eine klare Richtung vor, was einfacher ist, als zu versuchen, an gar nichts zu denken. Eine f\u00fcnfmin\u00fctige gef\u00fchrte Atem\u00fcbung erf\u00fcllt denselben Zweck. W\u00e4hlen Sie etwas mit einer festen Dauer von 10 bis 20 Minuten, damit der Inhalt beendet ist, bevor Sie schlafen gehen. Atem\u00fcbungen und Hintergrundger\u00e4usche f\u00fcr den Tag finden Sie in \u2026 Musik-App-Leitfaden zur Entspannung<\/a>; Hier dreht sich alles nur um die Nacht.<\/p>\n Hintergrundger\u00e4usche haben einen bestimmten Zweck: Sie \u00fcberdecken unregelm\u00e4\u00dfige Ger\u00e4usche von der Stra\u00dfe, den Nachbarn oder dem K\u00fchlschrank mit einem gleichm\u00e4\u00dfigen Ton, an den sich das Ohr nach wenigen Minuten gew\u00f6hnt. Stellen Sie den Timer auf 45 Minuten, laden Sie Ihr Handy auf der Kommode (nicht auf dem Bett) auf, und fertig. Falls Sie nachts durch Ger\u00e4usche aufwachen, schalten Sie die Funktion einfach f\u00fcr weitere 20 Minuten ein.<\/p>\n Die drei Bezeichnungen beschreiben, wie die Schallenergie \u00fcber die Frequenzen verteilt ist. Es gibt nicht die eine beste Option: Es gibt nur diejenige, die dem Ger\u00e4uschpegel entspricht, den Sie ausblenden m\u00f6chten und den Ihre Ohren 45 Minuten lang tolerieren k\u00f6nnen.<\/p>\n Der Mechanismus ist bei allen drei Apps derselbe: Ein kontinuierliches Ger\u00e4usch erh\u00f6ht den Ger\u00e4uschpegel im Raum, und intermittierende Ger\u00e4usche fallen nicht mehr auf. Genau das leisten die Apps. Wer selbst in absoluter Stille nicht einschlafen kann, hat ein anderes Problem, und daf\u00fcr sollte man einen Arzt aufsuchen, nicht einen App-Store.<\/p>\n Sie ben\u00f6tigen keine neue App, wenn Sie bereits einen Musikdienst nutzen. Die beiden gr\u00f6\u00dften Anbieter bieten sogar in der kostenlosen Version einen Sleep-Timer auf Ihrem Smartphone, und Ihre gewohnte Regen- oder Klavier-Playlist k\u00f6nnen Sie f\u00fcr den letzten Block verwenden.<\/p>\n Der Timer funktioniert nur f\u00fcr die aktuelle Sitzung: Sie m\u00fcssen ihn am n\u00e4chsten Tag erneut aktivieren. Und der kostenlose Tarif enth\u00e4lt Werbung, was bei einer Playlist f\u00fcr einen Regentag bedeutet, dass mitten in der Nacht eine enthusiastische Stimme Autos anpreist. Wenn Sie nachts lieber nicht streamen m\u00f6chten, Apps zum Online- und Offline-Musikh\u00f6ren<\/a> Sie erkl\u00e4ren, was offline funktioniert und wof\u00fcr ein Abonnement erforderlich ist.<\/p>\n Calm ist die App, die Gutenachtgeschichten popul\u00e4r gemacht hat: lange, ruhige Erz\u00e4hlungen, die vom Einschlafen unterbrochen werden. Die portugiesische Bibliothek ist im Vergleich zur englischen klein, aber vorhanden. Die App bietet au\u00dferdem gef\u00fchrte Meditationen und Ambient-Kl\u00e4nge mit eigenem Timer.<\/p>\n Was die alte Version dieses Textes verschwiegen hat: Calm ist eine Abo-App. Der Download ist kostenlos und einige Inhalte sind ohne Bezahlung zug\u00e4nglich, die meisten Geschichten sind jedoch nur mit Calm Premium verf\u00fcgbar. Im brasilianischen App Store kostet Premium je nach Abo zwischen 28,90 R$ und 199,90 R$; bei Google Play werden In-App-K\u00e4ufe von 2,52 R$ bis 1.499,99 R$ pro Artikel angezeigt. Testen Sie die kostenlosen Inhalte, bevor Sie ein Abo abschlie\u00dfen: Wenn Sie vor dem Ende einer kostenlosen Geschichte einschlafen, haben Sie Ihr Ziel bereits erreicht.<\/p>\n Gutenachtgeschichten, gef\u00fchrte Meditationen und Ambient-Kl\u00e4nge mit Timer; f\u00fcr den Gro\u00dfteil des Angebots ist Calm Premium erforderlich.<\/p>Zur Schlafenszeit: Dauerger\u00e4usch mit Timer.<\/h3>\n
Wei\u00dfes, rosa und braunes Rauschen: Was unterscheidet sie voneinander?<\/h2>\n
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Wo befindet sich der Sleep-Timer bei Spotify und YouTube Music?<\/h2>\n
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Gutenachtgeschichten: Was Calm ver\u00f6ffentlicht und wie viel es kostet.<\/h2>\n