Drei Arten von Apps, drei verschiedene Pausen.<\/h2>\n
Die Suche nach \u201cEntspannungsmusik\u201d im Store liefert drei v\u00f6llig unterschiedliche Ergebnisse. Wenn Sie wissen, welche Musik Sie m\u00f6chten, vermeiden Sie die Installation der falschen.<\/p>\n
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- Kontinuierliche Ger\u00e4usche<\/strong> (Regen, Meeresrauschen, wei\u00dfes Rauschen): Sie fordern keine Aufmerksamkeit. Sie dienen als Hintergrundger\u00e4usche beim Arbeiten und Lernen. Insight Timer, Medito und BetterSleep bieten diese an.<\/li>\n
- Gef\u00fchrte Meditation<\/strong>Eine Stimme begleitet die Sitzung f\u00fcr 3, 5 oder 10 Minuten. Es ist die Pause selbst: Sie unterbrechen Ihre T\u00e4tigkeit. Insight Timer, Lojong, Medito, Calm und Headspace.<\/li>\n
- Mischpult<\/strong>Sie erstellen Ihren eigenen Soundtrack, mit Regen in einer Lautst\u00e4rke und Klavier in einer anderen. Das ist die Spezialit\u00e4t von BetterSleep, ehemals Relax Melodies, das im Store seinen Namen ge\u00e4ndert hat.<\/li>\n<\/ul>\n
Praktische Regel: Kontinuierlicher Ton, um die Wiedergabe fortzusetzen; gef\u00fchrte Meditation, um sie zu beenden; Mischpult, wenn man der voraufgenommenen Kl\u00e4nge \u00fcberdr\u00fcssig wird.<\/p>\n
F\u00fcnf Minuten angeleitete Atmung vor dem Meeting.<\/h2>\n
Gef\u00fchrte Atem\u00fcbungen sind die g\u00fcnstigste Methode: Sie sind kostenlos in Medito, Calm (in der Beschreibung selbst steht, dass einige Angebote dauerhaft kostenlos sind) und Lojong verf\u00fcgbar. Was sich in f\u00fcnf Minuten \u00e4ndert, ist, was Sie mit Ihren H\u00e4nden und Ihrer Aufmerksamkeit tun: Anstatt bis zum Beginn des Meetings durch Ihren Feed zu scrollen, folgen Sie einem Rhythmus.<\/p>\n
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- Stellen Sie Ihr Telefon auf \u201eNicht st\u00f6ren\u201c oder aktivieren Sie den Fokusmodus, wie unten beschrieben.<\/li>\n
- \u00d6ffnen Sie die Atem\u00fcbung und w\u00e4hlen Sie die k\u00fcrzeste Dauer, 3 oder 5 Minuten.<\/li>\n
- Kopfh\u00f6rer aufgesetzt, Bildschirm nach unten gerichtet. Die App misst Ein- und Ausatmen per Ton oder Vibration.<\/li>\n
- Wenn Sie fertig sind, \u00f6ffnen Sie die Besprechungsagenda, bevor Sie eine andere App verwenden.<\/li>\n<\/ol>\n
Medito macht das besser als kostenpflichtige Apps, und zwar aus einem einfachen Grund: Es gibt keine Abo-Anzeige mitten im Wiedergabevorgang. Man w\u00e4hlt zwischen 3 und 30 Minuten und tippt auf \u201ePlay\u201c. Die App im Play Store enth\u00e4lt weder In-App-K\u00e4ufe noch Werbung, und die Audiowiedergabe l\u00e4uft auch bei ausgeschaltetem Bildschirm weiter. Der Schwachpunkt ist die Sprache: Im Store ist die App nur auf Englisch verf\u00fcgbar.<\/p>\n
Medito: Meditation & Schlaf<\/div>Gef\u00fchrte Meditationen, Atem\u00fcbungen und Hintergrundger\u00e4usche \u2013 alles kostenlos und werbefrei.<\/p>
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- Gef\u00fchrte Meditation<\/strong>Eine Stimme begleitet die Sitzung f\u00fcr 3, 5 oder 10 Minuten. Es ist die Pause selbst: Sie unterbrechen Ihre T\u00e4tigkeit. Insight Timer, Lojong, Medito, Calm und Headspace.<\/li>\n
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